মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা । মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি - Make Body Weight at Home

মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা । মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি

মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা । মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,

মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা । মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি - সুস্থ থাকার জন্য, একটি সুষম ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন। যাদের ওজন তাদের বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ভারসাম্যপূর্ণ, তারা সুস্থ জীবন উপভোগ করে। তাই স্থূলতা কমাতে যতটা জরুরি, ওজন বাড়ানোও ততটাই জরুরি। প্রায়ই মানুষ স্থূলতা কমানোর পরামর্শ দিলেও কম ওজন বাড়ানোর কথা কেউ বলে না। কম ওজনের মানুষকে শুধু দুর্বল দেখায় না, তাদের ব্যক্তিত্বও আকর্ষণীয় দেখায় না।

স্টাইলক্রেসের এই নিবন্ধে, আমরা এই বিষয়ে আলোচনা করব। আমরা চর্বিহীন মানুষের জন্য ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট নিয়ে এসেছি, যা অনুসরণ করে এটি তাদের ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এর পাশাপাশি আমরা আরও কিছু টিপস দেব। ওজন বাড়ে না কেন

এর নিবন্ধ শুরু করা যাক

প্রথমেই আমরা ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্টের কথা বলি।

আরো পড়ুন:

►► ফ্রি টাকা ইনকাম ২০২২

►► জীবন নিয়ে বিখ্যাত উক্তি 

►► বাংলা মাসের কত তারিখ আজ 

চুল পড়া বন্ধ করার ঘরোয়া উপায় 

►► নতুন মোবাইল ফোনের দাম ২০২২

►► শুভ সকালের সুন্দর ছবি ও কবিতা

৮ হাজার টাকার মধ্যে মোবাইল ফোন

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,

মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা

মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়, কখন ব্যায়াম করলে ওজন বাড়ে, ওজন অনুযায়ী খাদ্য তালিকা, মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি

খাবার    

সময়

কি খাবেন (নিরামিষাশী / আমিষ)

খাবারের আগে

সকাল ৭টা-৮টা

  • চিনি দিয়ে ফুল ফ্যাট দুধ চা। যদি কেউ চা না পান, তাহলে বাদাম দুধ খেতে পারেন ।

প্রাতঃরাশ

সকাল ৮টা-৯টা

  • মাল্টিগ্রেন ব্রেডের দুই টুকরো এবং কম চর্বিযুক্ত মাখনের সাথে একটি অমলেট খান।

  • এর বদলে এক বাটি ওটমিল, কর্ন ফ্লেক্স বা সবজির সঙ্গে পোরিজ খেতে পারেন।

  • আপনি চাইলে পোহা, উপমা ও খিচড়িতে বিভিন্ন সবজি যোগ করেও খেতে পারেন ।

  • সবজির সঙ্গে দুই চাপাতি বা দুই পরাঠা খাওয়াও উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।

  • উপরে উল্লিখিত বিভিন্ন বিকল্পগুলির মধ্যে যে কোনও একটি বেছে নিন এবং এর সাথে ফল খান।

ব্রাঞ্চ

সকাল ১০টা-১১টা

  • এক গ্লাস ফুল ফ্যাট মিল্ক শেক খান অথবা প্রোটিন শেক খেতে পারেন। এর পরিবর্তে ফুল ফ্যাট দইও খেতে পারেন।

মধ্যাহ্নভোজ

12:30pm-1:30pm

  • এক বাটি সবজি আর মসুর ডাল দুইটা চাপাতি আর এক বাটি ভাত। শাকসবজি এবং মসুর ডালে ঘি যোগ করুন এবং আপনি চাপাতিতেও ঘি লাগাতে পারেন।

  • আমিষভোজীরা চাপাতি এবং ভাতের সাথে দুই টুকরো মুরগি/একটি মাছ/ডিম/পনির খেতে পারেন।

  • দুপুরের খাবারের সাথে শসা, গাজর ও বাঁধাকপির সালাদ নিন।

  • পাশাপাশি এক বাটি দইও নিতে পারেন।

সন্ধ্যার জলখাবার

বিকাল 5:30-6:30pm

  • মাখন দিয়ে ভেজ/নন ভেজ স্যুপ

  • পনির বা মেয়োনিজ দিয়ে স্যান্ডউইচও খেতে পারেন।

রাতের খাবার

8:30pm-9:30pm

  • দুপুরের খাবারে যে ডায়েট নেওয়া হয়েছিল, রাতেও একইভাবে খাওয়া যায়, কিন্তু রাতে ভাত খাবেন না।

ঘুমানোর পূর্বে

রাত 10:30-11 টা

  • এক গ্লাস দুধ পান করুন।

সামনে পড়ুন

আমরা ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট চার্টের পর আরও কিছু টিপস দিচ্ছি।

মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা – ওজন বাড়ানোর জন্য অন্যান্য টিপস

1. ক্যালোরি

শরীরের ওজন মূলত ক্যালোরির উপর নির্ভর করে। ওজন কমাতে কম ক্যালোরির প্রয়োজন হলেও ওজন বাড়াতে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। যদি একজন মানুষ কম ওজনের জন্য সমস্যায় পড়েন, তাহলে নিয়মিত 2000-2200 ক্যালরি গ্রহণ করা যেতে পারে।

কি করো :

  • আপনার খাদ্যতালিকায় ব্রকলি, বাঁধাকপি, গাজর, পালং শাক, কুমড়া এবং বেগুন অন্তর্ভুক্ত করুন।

  • খাদ্যতালিকায় লাল মাংস যোগ করাও উপকারী হতে পারে। মনে রাখবেন এটি অতিরিক্ত খাবেন না, তা না হলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

  • যে সালাদই খান না কেন, তাতে অলিভ অয়েল দিন। এতে শুধু সালাদের স্বাদই বাড়বে না, পুষ্টিগুণও বাড়বে।

  • প্রতিদিন দুগ্ধজাত খাবার খাওয়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে। সবসময় চর্বি সমৃদ্ধ দুধ এবং দই খাওয়ার চেষ্টা করুন।

এটা কিভাবে উপকারী?

ক্যালোরি গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। ক্যালোরি মানে শক্তি। যখন কেউ ক্যালোরি-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে, তখন শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করা হয়, যা শরীরকে আগের চেয়ে বেশি সক্রিয় করে তোলে ( )।

বিঃদ্রঃ খাবারে ক্যালরি বাড়ানোর নামে ফাস্টফুড খাবেন না। এতে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হতে পারে।

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা

2. খাবারের পরিমাণ বাড়ান

সুষম পরিমাণে ডোজ বাড়িয়ে ওজনও বাড়ানো যায়। এ জন্য দিনে তিনবার পরিবর্তে ছয়বার অল্প পরিমাণে খাবার খেতে পারেন এবং প্রতিবার ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উপকারী হতে পারে। একযোগে বেশি খেলে পরিপাকতন্ত্র নষ্ট হয়ে যেতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির পরিবর্তে মানুষ অন্যান্য রোগের শিকার হতে পারে। অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবার খেলে খাবারও হজম হবে এবং এর প্রভাবও শরীরে দেখা যায়।

কি করো :

  • প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি মাখনের সাথে এক বাটি ফল এবং রুটি খেতে পারেন। যদি কেউ সাধারণ মাখন পছন্দ না করে তবে তার পরিবর্তে পিনাট বাটার বা পনির ব্যবহার করতে পারেন।

  • স্ন্যাকসের মধ্যে শুকনো ফল, সেদ্ধ সবজি বা পনির স্যান্ডউইচ থাকতে পারে।

  • কেউ যদি এটি ছাড়া অন্য কিছু পছন্দ করে তবে তারা এটিও সেবন করতে পারে তবে মনে রাখবেন এটি যেন স্বাস্থ্যকর হয়। এছাড়াও, এটি একেবারেই তৈলাক্ত হওয়া উচিত নয়।

 

এটা কিভাবে উপকারী?

কিছু না কিছু খেলে শরীরে শক্তি থেকে যায়। এই কারণে, ব্যক্তি সর্বদা সক্রিয় থাকে এবং তার কাজ সম্পূর্ণ ক্ষমতার সাথে করতে পারে ( )। একবারে খুব বেশি খাওয়ার ফলে শরীরে অলসতা দেখা দিতে পারে এবং পেট খারাপ হতে পারে।

3. আরও প্রোটিন

ওজন বাড়াতে ক্যালরির পাশাপাশি প্রোটিনেরও প্রয়োজন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীর শক্তি পায়। এছাড়াও, পেশীগুলিও শক্তিশালী হয়, কারণ দুর্বল পেশী অতিরিক্ত ওজন সহ্য করতে সক্ষম হয় না।

মোটা হওয়ার সহজ উপায়

কি করো :

  • ডিম, মাছ, মুরগি, মসুর ডাল, স্প্রাউট এবং দুগ্ধজাত পণ্য প্রোটিনের প্রধান উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়।

  • টুনা এবং ম্যাকেরেল মাছে প্রচুর পরিমাণে তেল থাকে এবং এটি খাওয়া ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

এটা কিভাবে উপকারী?

প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা পেশীকে শক্তিশালী করে। অতএব, পেশী ভর এবং ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য ( )।

4. স্বাস্থ্যকর চর্বি

ওজন বাড়ানোর জন্য, সীমিত পরিমাণে চর্বি খাওয়াও প্রয়োজন। পেশী বৃদ্ধি এবং টেস্টোস্টেরনের মতো হরমোনের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন। এটি বিপাকীয় হার বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, যা শরীরকে খারাপ চর্বি বের করে দিতে এবং ভাল চর্বি ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। পলিআনস্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে মনে করা হয়। এই ধরনের চর্বি বাদাম, সবুজ শাক সবজি, ফ্ল্যাক্সসিড তেল, অ্যাভোকাডো তেল এবং অন্যান্য বীজ তেল থেকে পাওয়া যায়। এছাড়াও, আমরা আপনাকে বলি যে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। এই অর্থে, কেউ যদি ওজন বাড়ানোর কথা ভাবছেন, তবে ভাল ফ্যাটগুলিকে উপেক্ষা করবেন না ( )।

5. ওজন বৃদ্ধি সম্পূরক

কিছু মানুষ অতিমাত্রায় দুর্বল। এই ধরনের ব্যক্তিদের জন্য পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধির পরিপূরক গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের সাপ্লিমেন্টগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের পরামর্শে নেওয়া উচিত, কারণ শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই ভাল উপায়ে বলতে পারেন কী ধরনের সাপ্লিমেন্ট স্বাস্থ্য অনুযায়ী উপকারী হবে।

কি করো :

  • বাজারে অনেক ধরনের প্রোটিন শেক এবং সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়। এগুলিকে দুধ বা স্মুদিতে যোগ করে খাওয়া যেতে পারে। পরিপূরক গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, কারণ সমস্ত পরিপূরক অগত্যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হবে না। এটা সম্ভব যে কিছু সম্পূরক স্বাস্থ্যের উন্নতির পরিবর্তে খারাপ হতে পারে।

এটা কিভাবে উপকারী?

ব্যাখ্যা করুন যে রুটিনে সম্পূরক যোগ করা শরীরের ভর সূচক বৃদ্ধি করতে পারে। এটি পেশী ভরও বিকাশ করতে পারে ( )।

6. কি খেতে হবে

  • সম্পূর্ণ ফ্যাট দুধ

  • মটরশুটি, মসুর ডাল এবং অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

  • ফল এবং শাকসবজি

  • স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল

  • খাদ্যশস্য

  • ভাল এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টি

 

মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি

7. যোগব্যায়াম

যোগব্যায়ামই অনেক সমস্যার একমাত্র নিরাময়। ওজন কমাতে যোগব্যায়ামের উপকারিতা রয়েছে, এ ছাড়া যোগব্যায়াম ওজন বাড়াতেও সহায়ক হতে পারে। কেউ যদি ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট চার্টের সাথে তার রুটিনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে তবে সে অন্যদের তুলনায় বেশি সুবিধা পেতে পারে। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র মানসিক চাপ কমাতে পারে না, শরীরের শক্তির মাত্রাও উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম পাচনতন্ত্রকেও উন্নত করে, যা ক্ষুধা বাড়াতে পারে। এখানে আমরা কিছু যোগাসনের কথা বলছি, যা ওজন বাড়াতে পারে।

  • সর্বাঙ্গাসন: এই যোগাসন বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

  • পবনমুক্তাসন: এতে পরিপাকতন্ত্র ভালো থাকে, মেটাবলিজম ভালো হয় এবং গ্যাস, অ্যাসিডিটি ও কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এই সব সমস্যার অবসান ভালো ক্ষুধা দেয়।

  • বজ্রাসন: এই যোগাসনটি হজম প্রক্রিয়ারও উন্নতি করে। এর সাহায্যে খাবার হজম করা সহজ হতে পারে। এর পাশাপাশি সারা শরীরের পেশী বিশেষ করে পা ও কোমর মজবুত করা যায়। এটি প্রায় 5 মিনিটের জন্য খাওয়ার পরে করা যেতে পারে।

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,

 মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি

8. ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম

এখানে উল্লিখিত ব্যায়ামগুলো করলে পেশির ভালো বিকাশ ঘটে। মনে রাখবেন যে এই সমস্ত ব্যায়াম শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

  • টুইস্টেড ক্রাঞ্চ

  • লেগ প্রেস

  • পা সম্প্রসারণ

  • লেগ কার্ল

  • বাহু কার্ল

  • কাঁধ অসহায়তা

  • উপবিষ্ট ডাম্বেল প্রেস

  • triceps নিচে ধাক্কা

  • বারবেল স্কোয়াট

  • টান আপ

  • ab রোলার

  • ইনলাইন ডাম্বেল প্রেস

  • পার্শ্ব পার্শ্বীয় জাতি

  • ডাম্বেল ফুসফুস

  • ওজন crunches

এটা কিভাবে উপকারী?

এই ব্যায়াম সুস্থ পেশী জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, এটি বডি মাস ইনডেক্স বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। যার কারণে ধীরে ধীরে ওজন বাড়তে পারে ()।

9. খাদ্য ও পানীয় রেকর্ড রাখুন

যেভাবে ওজন কমায় তারা একটি নোটবুকে লিখতে থাকেন সারাদিনে তাদের কী খেতে হবে এবং কোন ব্যায়াম করতে হবে। একইভাবে যাদের ওজন বাড়ে তাদেরও করা উচিত। আপনি দিনের বেলা কী খেয়েছেন প্রতিদিন একটি নোটবুকে লিখুন এবং সপ্তাহের শেষে ওজনের পার্থক্যটি নোট করুন। এটি একটি ধারণা দেবে যে কোন খাবার ওজনকে প্রভাবিত করছে। এছাড়াও, এই নোটবুকটি দেখে আপনাকে ওজন বাড়াতে অনুপ্রাণিত করবে।

10. স্ট্রেস উপশম

অর্ধেকেরও বেশি সমস্যার মূলে রয়েছে মানসিক চাপ। যখনই কেউ মানসিক চাপের মধ্যে থাকে তখন ওজন কমবেশি হতে পারে। এছাড়াও অন্যান্য ধরনের শারীরিক সমস্যাও হতে পারে। তাই কেউ যদি ওজন বাড়ানোর কথা ভাবেন, তাহলে সবার আগে তাকে মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করা উচিত। মানসিক চাপ দূর করতে মেডিটেশন করা যেতে পারে। এছাড়াও আপনি নাচ বা আপনার পছন্দের যে কোন গান শুনতে পারেন।

11. পর্যাপ্ত ঘুম

অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম ও যোগব্যায়াম করা এবং প্রয়োজনীয় পরিপূরক গ্রহণ করা উপকারী, তবে শরীরকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, ফিট ও সুস্থ থাকতে প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। এর মাধ্যমে সারাদিনের ক্লান্তি দূর হয়ে পরের দিন পূর্ণ শক্তি নিয়ে কাজ করার জন্য শরীর প্রস্তুত করা যায়।

12. নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন

কোন সন্দেহ নেই যে ওজন কমানোর চেয়ে ওজন বাড়ানো কঠিন। তাই শরীর যতটা সহ্য করতে পারে ডায়েট ও ব্যায়াম বাড়ান। কেউ তার সামর্থ্যের বেশি কাজ করলে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হতে পারে। এর সাথে ধৈর্যশীল হওয়াও জরুরী, কারণ ওজন ধীরে ধীরে বাড়লেই ভালো হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তি যদি ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট টানা ৩০ দিন অনুসরণ করেন, তাহলে প্রতি মাসে তার ওজন দেড় কেজি পর্যন্ত বাড়তে পারে। যদি এক মাসে কারো ওজন এর থেকে বেশি বেড়ে যায়, তাহলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর প্রমাণিত হতে পারে। মনে রাখবেন প্রতিটি মানুষের শরীর এবং তার চাহিদা ভিন্ন। তাই প্রত্যেকের উচিত তাদের স্বাস্থ্য অনুযায়ী লক্ষ্য নির্ধারণ করা। নারীদের ওজন বাড়াতে ডায়েট চার্ট ও নিয়ম ভিন্ন হতে পারে।

স্ক্রল

পরবর্তীতে আমরা বলছি কেন ওজন কম হয়।

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,

জেনে নিন ওজন কম হওয়ার কারণ - Reasons for Being Underweight in Hindi

নারী ও পুরুষ উভয়ের স্বাভাবিক ওজন তাদের বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী বৈজ্ঞানিকভাবে নির্ধারিত হয়। যদি কারো ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে 15-20 শতাংশ কম হয়, তবে এই ধরনের ব্যক্তিদের কম ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। একটি উদাহরণ দিয়ে বিষয়টি বোঝা যাক। 

ধরুন একজন মহিলার বয়স 26-30 এবং উচ্চতা 148-151 সেন্টিমিটারের মধ্যে, তাহলে ওজন প্রায় 47 কেজি হওয়া উচিত। যদি ওজন 40 কেজি (15%) বা 37 কেজি (20%) থেকে যায়, তবে তাকে কম ওজন বলে বলা হয়। একজন 47 বছর বয়সী মহিলার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) 20.6 কেজি/বর্গ মিটার হওয়া উচিত। ওজন কমে গেলে বিএমআইও কমে যায়।

একই সময়ে, যদি একজন মানুষের বয়স 25-50 এর মধ্যে হয় এবং উচ্চতা প্রায় 176 সেন্টিমিটার হয়, তাহলে স্বাভাবিক ওজন প্রায় 70 কেজি হওয়া উচিত। যদি ওজন 60 কেজি (15%) এবং 57 কেজি (20%) হয় তবে তাকে কম ওজন ( \) হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

চলুন এবার জেনে নেওয়া যাক কোন কারণে ওজন কমে।

  1. হাইপারথাইরয়েডিজম: ঘাড়ে প্রজাপতির আকৃতির একটি গ্রন্থি থাকে, যাকে থাইরয়েড বলে। এটি থেকে নিঃসৃত হরমোন শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সঠিকভাবে পরিচালনা করে। হাইপারথাইরয়েডিজম-এ হরমোনের অত্যধিক উৎপাদন হয়, যার কারণে বিপাকীয় স্তরের অবনতি হতে থাকে, হৃৎপিণ্ড ঠিকমতো কাজ করতে পারে না এবং ওজনও কমতে থাকে (\\ )।

  1. ক্যান্সার: ক্যান্সার হওয়ার পরও ওজন কমতে শুরু করে। এছাড়াও, ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস এবং বমি বমি ভাবের মতো সমস্যা হতে পারে ( )।


  1. যক্ষ্মা: এই রোগের কবলে আসার পরও ওজন দ্রুত কমে যায় ( )। এর পাশাপাশি কাশি, অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং রাতে ঘামের মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে হতে পারে। যক্ষ্মা রোগের কারণে যদি কারো ওজন ক্রমাগত কমে যায়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসককে জানাতে হবে। চিকিৎসক সে অনুযায়ী চিকিৎসা দেবেন।


  1. এইচআইভি এইডস: যারা এইচআইভি এইডসে আক্রান্ত, তাদের ওজনও ধীরে ধীরে কমতে থাকে )। তাই একবার নিশ্চিত হয়ে গেলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সময়ে সময়ে ওষুধ সেবন করতে হবে। এর পাশাপাশি আপনার জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনতে হবে, যাতে স্বাস্থ্য ভালো থাকে।


  1. কিডনি রোগ: কারো যদি মনে হয় বারবার প্রস্রাব আসছে, কিন্তু বিশ্রাম কক্ষ থেকে আসার পরও প্রস্রাব আসার অনুভূতি হচ্ছে, তাহলে তা কিডনি বিকল হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। এটি প্রস্রাব ধরে রাখার ক্ষমতা হ্রাস, বমি বমি ভাব, বমি, ক্লান্তি, মুখে অদ্ভুত স্বাদ, ত্বকে ফুসকুড়ি এবং চুলকানি এবং শ্বাসে অ্যামোনিয়া গন্ধের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, ক্ষুধাও হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে ওজন হ্রাস পায় 


  1. ওষুধ: কিছু অ্যান্টিবায়োটিক আছে যা ক্ষুধা কমাতে কাজ করে । ক্ষুধামন্দার কারণে, একজন ব্যক্তি ঠিকমতো খেতে পারেন না, যার কারণে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না। অতএব, কোন ঔষধ খাওয়ার আগে, সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।


  1. খাবারে ভারসাম্যহীনতা: যখনই একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট সময়ে পুষ্টিকর খাবার খান না, তখন তিনি অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং বুলিমিয়া নার্ভোসার মতো রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। এই দুটোই খাওয়ার ব্যাধি। এতে আক্রান্ত রোগীর ওজন বেশি বা কম ওজনের হয়ে যাওয়ার ভয় থাকে। এই ধরনের লোকেরা তাদের ওজন নিয়ে সর্বদা চিন্তিত থাকে এবং শরীরের আকৃতির অবনতি নিয়ে চিন্তা করতে থাকে। একভাবে, এটা বলা যেতে পারে যে এটি মানসিক ব্যাধি ( 15 ) এর সাথে যুক্ত একটি রোগ ।


  1. এনজাইমের অভাব: পরিপাক এনজাইমগুলি পরিপাকতন্ত্রের জন্য এবং পুষ্টির শোষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র তাদের সাহায্যে শারীরিক বিকাশ ঘটে। যখন পাকস্থলীর ভেতরের দেয়াল সঠিকভাবে হজমকারী এনজাইম ব্যবহার করতে অক্ষম হয়, তখন এটি ওজন কমানোর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপাতত এ বিষয়ে আরও সুনির্দিষ্ট গবেষণা প্রয়োজন।

  1. জেনেটিক: কিছু পারিবারিক পটভূমিও কম ওজনের কারণ হতে পারে। কারো পরিবারে পরিবারের সদস্যদের ওজন যদি কম থাকে, তাহলে অনুমান করা যায় তাকেও এই সমস্যায় ভুগতে হবে।

  1. খারাপ লিভার: লিভার ফেইলিওরের কারণে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না। এ কারণেও ওজন কমতে থাকে। এই সমস্যা এড়াতে অ্যালকোহল এবং সিগারেট থেকে দূরে থাকতে হবে।

এখনও তথ্য বাকি

প্রবন্ধের শেষ অংশে আমরা বলছি ওজন কমলে কী কী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,

কম ওজনের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা - কম ওজনের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা

  1. দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: কম ওজনের কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হতে পারে। ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ না করলে, একজন ব্যক্তি শীঘ্রই অন্যান্য রোগের শিকার হতে পারে। আবহাওয়ার সামান্য পরিবর্তন হলেই স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব পড়তে শুরু করে। এছাড়া ক্যান্সারের মতো বিপজ্জনক রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও থাকে।


  1. রক্তস্বল্পতা : শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে রক্তস্বল্পতা হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে কম ওজনের ব্যক্তি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করেন। সে ঠিকমতো খেতে পারে না, যার কারণে সে পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় না এবং শরীরে শক্তির অভাব হয়। ফলে শরীরে রক্তের পরিমাণও কমতে শুরু করে এবং শরীরে রক্তশূন্যতার মতো রোগ দেখা দেয়।


  1. উর্বরতা সমস্যা: মহিলাদের কম ওজনও প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে মাসিক চক্র অনিয়মিত হয়ে পড়ে এবং মহিলার গর্ভধারণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এমনকি যদি আপনি গর্ভবতী হন তবে গর্ভপাতের সম্ভাবনা রয়েছে। একই সময়ে, কম ওজনের পুরুষরা যৌন সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। তারা সহবাসের সময় ব্যথা অনুভব করতে পারে, শুক্রাণুর গুণমান কম এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন হতে পারে।


  1. দুর্বল হাড়: অস্টিওপোরোসিস পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই কম ওজনের করতে পারে। হরমোনের পরিবর্তন এবং ভিটামিন-ডি এবং ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে এটি ঘটে। অস্টিওপোরোসিস হল হাড়ের সাথে যুক্ত একটি রোগ, যাতে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।

চর্বিহীন মানুষের জন্য ওজন বাড়ানো কঠিন কাজ নয়। আপনার যা দরকার তা হল আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং এটি অর্জনের জন্য ধৈর্য ধরুন। সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান এবং ডাক্তারের পরামর্শে প্রয়োজনীয় পরিপূরক গ্রহণ করতে থাকুন। এতে শুধু আপনার ওজনই বাড়বে না, আপনি সুস্থও থাকবেন। এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

 

কিভাবে 15 দিনে জিম ছাড়া বডি বানাবেন বডি কাইসে বানায়ে

একজন সুস্থ মানুষ সর্বত্র সম্মানিত হয়, সুন্দর শরীর/শরীর ব্যক্তিত্ব থাকা খুবই জরুরী, আপনি জানেন কত দামী কাপড় পরেন এবং আপনার শরীর নেই, কেমন লাগে এবং কেমন লাগে সে অনুযায়ী বর্তমান সময়ে, চাকুরীতে হোক বা যেকোন স্থানেই শরীরের মানুষদের বেশি মূল্য দেওয়া হয়, ভালো গার্ল ফ্রেন্ড বানাতে শরীরটাও যে পরিমাণ দরকার।

কীভাবে শরীর তৈরি করবেন - কীভাবে আপনার শরীর তৈরি করবেন তা দ্রুত টিপস 

যাঁরা রোগা-পাতলা, তাঁদের সব জায়গায় ঠাট্টা-বিদ্রুপ করতে হয় এবং এই কথা চিন্তা করেও তাঁরা মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়েন। তারা বলতে লজ্জা বোধ করে এবং এর সুবিধা নেয়, দাবি কোম্পানিগুলি বাজার থেকে একটি দাবি নিয়ে যায়, যার মধ্যে কিছু সত্য কিন্তু অতিরিক্ত দাবি অকেজো, এটি কেবল অর্থ উপার্জনের একটি উপায়। এখানে একটা কথা পরিষ্কার করি, শরীরটা এক বা দুই দিন বা এক সপ্তাহে তৈরি বা কমানো যায় না, এটা অবশ্যই কিছু সময় নেয় এবং যতটা শক্ত করা হয়, ততই শক্তিশালী হয়, তাই আজকে আমাকে কিছু করতে দিন। এমন পদ্ধতিগুলি বলুন যা অনুসরণ করে আপনি খুব আরামে আপনার শরীর তৈরি করতে পারেন এবং আপনার চর্বিহীন শরীরকে বিদায় জানাতে পারেন।

বডি বিল্ডিং টিপস – বডি বানানে কা তরিকা

শরীর গঠনের জন্য প্রথমে বদ অভ্যাস ত্যাগ করুন-

1)। ধূমপান ত্যাগ করুন:- আপনি যদি শরীর গঠনে সিরিয়াস হন, তাহলে আপনাকে প্রথমে কিছু খারাপ অভ্যাস যেমন খৈনি, গুটখা, সিগারেট, পান ত্যাগ করতে হবে, যদি ছাড়তে না পারেন তাহলে একটু কম ব্যবহার করুন।

2)। হস্তমৈথুন ত্যাগ করুন:- আর একটি খুব খারাপ অভ্যাস যা প্রায় প্রতিটি ছেলের মধ্যে ঘটে তা হল হস্তমৈথুন, যিনি এটি নিয়ন্ত্রণ করেছেন, শরীর তৈরি করতে কোনও সমস্যা নেই এবং প্রায়শই শরীর সেই ছেলের হয় না যার হস্তমৈথুন করার অভ্যাস আছে। মনে হয় এটা খুব খারাপ অভ্যাস, যেদিন আপনি এই জিনিসটা ছেড়ে দেবেন, বুঝবেন আপনার শরীর তৈরি হতে শুরু করবে, এই জিনিসটা শরীরের অনেক ক্ষতি করে।

হস্তমৈথুন করার পর যে সাদা পদার্থ বের হয় তা হল আমাদের শরীর থেকে নিঃসৃত পদার্থ, যা অনেক ভিটামিন দিয়ে তৈরি, যা আমরা শুধু নষ্ট করি, যার কারণে আমাদের শরীরে ভিটামিনের অভাব দেখা দেয়, যদি কখনো ১ মাস রেখে দেন। তফাৎটা নিজেই বুঝবেন, ভালো শরীর পেতে হলে এই অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে এবং অন্তত ১৫ দিন রাখতে হবে।

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা

3)। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন:- আপনার শরীরে পানির অভাব যেন না হয়, যদিও শরীরের ওজন অনুযায়ী পানি পান করা হয়, কিন্তু সারাক্ষণ তা পরিমাপ করার মতো সময় কারো নেই, তবে প্রচুর পরিমাণে পান করুন। পানি পান করলে কোনো সমস্যা হবে না।বরং যত বেশি পান করবেন ততই উপকার হবে।

4)। আপনার খাদ্যাভ্যাস বাড়াতে হবে :- আপনাকে আপনার খাবার এবং পানীয় পরিবর্তন করতে হবে, দিনে 3-4 বার খেতে হবে, অল্প অল্প করে খান কিন্তু আপনার খাদ্যতালিকা বাড়ান, এতে আপনার ক্ষুধা লাগতে শুরু করবে, শরীর গঠনের জন্য যে দাবিই আসে না কেন তা বৃদ্ধি পায়। ক্ষুধা

5)। প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালরি নিন:- শরীর গঠনের জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালরি নিতে হবে এবং সঠিক উপায়ে খাবার খেলে ক্যালরি আসবে, তাই যে খাবারে বেশি ক্যালরি আছে সেই খাবার ব্যবহার করুন, আমি আপনাকে একটি লিঙ্ক দিচ্ছি। এখান থেকে আপনি জানতে পারবেন। আপনার প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন? এখান থেকে যাও

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা

আরো ক্যালোরি পেতে, আপনি এই ধরনের গ্রাস করা উচিত যেমন.
  • সকাল এবং সন্ধ্যা - 1-2 গ্লাস দুধ।

  • সকাল এবং সন্ধ্যা - 1-2 টুকরা কলা।

  • সকাল এবং সন্ধ্যা - 1-2টি ডিম।

  • মাখন

  • আমিষ ব্যবহার করুন।

  • সয়াবিন ব্যবহার করুন।

  • সবুজ শাকসবজি খান।

  • সালাদ বেশি ব্যবহার করুন।

6)। খাবার ও পানীয়ের প্রতি মনোযোগ দিন:- সময়মতো খাবার খান, বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন এবং মানসম্পন্ন খাবার খান এবং খাবার চিবানোর সঙ্গে সঙ্গে চা-কফি খাবেন না।

৭) ঘুম নিন:- শরীর গঠনের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই বিশ্রাম নিন, এবং সময়মতো ঘুমান। ঘুমানোর সময় ঘুমাতে না পারলে ঘুমানোর আগে পানি পান করুন। রাতে ঘুমানোর আগে পানি পান করা আপনার মানসিক চাপ কমায় এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। কমপক্ষে 7 বা 8 ঘন্টা ঘুমান।

8)। এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন:- দ্রুত শরীর তৈরি করতে জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টি খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। এর পাশাপাশি হাততালি দেওয়া জিনিস থেকেও দূরত্ব বজায় রাখুন।

9)। চর্বিযুক্ত উপাদান ব্যবহার করুন:- চর্বি জাতীয় পদার্থ আপনার শরীরকে বড় করতে কাজ করে। সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করা হলে এর প্রভাব দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। যেমন মাখন, চিপস, ঘি ইত্যাদি নিতে পারেন। জলপাই, ক্যানোলা, তিলের তেল, স্যামন মাছ এবং লবণাক্ত খাবারে চর্বি পাওয়া যায়। চর্বিযুক্ত পদার্থ হৃৎপিণ্ড, রক্ত, শিশুদের জন্য, দৃষ্টিশক্তি এবং মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

10)। ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম:- একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম ব্যবহার করুন, এটি আপনার খাবার এবং পানীয় থেকে আসবে, এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, কতটা ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে, তারপর আপনি চাইলে আপনিও ব্যবহার করতে পারেন। এর জন্য দাবী করা যায়।

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা

  • দই :- সকালের নাস্তায় আলু ভর্তার সাথে দই খান, এটি শরীরের শক্তি বাড়াতে উপকারী।

  • দুধ ও ঘি:- শোবার সময় এক গ্লাস মিষ্টি, হালকা গরম দুধে এক চামচ খাঁটি ঘি পান করতে হবে।

  • চিনাবাদাম :- 40 গ্রাম চিনাবাদাম ভাজুন, 10 গ্রাম গুড় দিয়ে চিবিয়ে নাস্তা হিসাবে খান, এটি শক্তির একটি ভাল উত্স।

  • পালং শাক :- পালং শাক পেশি তৈরির জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন প্রায় আধা কেজি পালং শাক খেলে অনেক উপকার পাবেন।

  • তাজা ফল:- তাজা ফল শরীরে শক্তি জোগাতে গুরুত্বপূর্ণ। পেশী গঠনের জন্য কলা, কমলা, আপেল খুবই গুরুত্বপূর্ণ ফল। এতে উপস্থিত ভিটামিন বি মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে।

  • আনারস :- আনারসে উপস্থিত ব্রোমেলেন নামক উপাদান প্রোটিন হজম করতে সাহায্য করে। এর সাথে এটি পেশীতে জ্বালাপোড়াও কমায়। এটি খেতেও সুস্বাদু, তাই একবার খাওয়া শুরু করলেই খেতে থাকবেন।

  • পনির:- পেশী তৈরি করতে এবং শরীরকে ফিট রাখতে পনিরকে খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি খাওয়ার পর অনেকক্ষণ ক্ষুধাও লাগবে না।

  • শুকনো ফল: - শুকনো ফল শরীর গঠনে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে।

 

কিভাবে দ্রুত শরীর গঠন করা যায় - সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়

আপনিও যদি নিজের শরীর তৈরি করতে চান, তাহলে শরীর গঠনের জন্য প্রতিটি রুটিনের সময় নির্ধারণ করা জরুরি। শরীর একদিনে তৈরি হয় না, এর জন্য আপনাকে একটু অপেক্ষা করতে হতে পারে বা পড়তে হতে পারে। আপনি যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, তত ভাল আকৃতি এবং ভাল শরীর পাবেন। এর জন্য আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।

 কখন ব্যায়াম করলে ওজন বাড়ে

11)। আপনার পুরো শরীর ব্যায়াম করুন : পুরো শরীর ব্যায়াম সর্বোচ্চ সুবিধা দেয়। ব্যায়ামের সময় আপনি যত বেশি পেশী ব্যবহার করবেন, শরীর তত বেশি হরমোন (এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন সহ) তৈরি করবে, যা ব্যায়ামের সময় এবং সারা দিন পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

  • শরীরের সমস্ত ধরণের পেশীতে সমান মনোযোগ দিন, যেমন পাঁচ সেট বেঞ্চ প্রেসের পরে সারিগুলির পাঁচ সেট। এই সুষম ব্যায়াম বৃদ্ধি এবং নমনীয়তা উদ্দীপিত করবে।

  • কঠোর ব্যায়াম করুন, তবে অল্প সময়ের জন্য। আপনার সামগ্রিক ব্যায়াম দিনে 45 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

  • আপনি প্রতিটি সেশনে সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম করতে পারেন, বা আপনার সেশনগুলিকে বিভক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একদিনে উপরের শরীরের ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে, এবং অন্য দিকে নিম্ন শরীরের ব্যায়াম।

  • যৌগিক ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, ডেড লিফট, প্রেস, সারি এবং পুল-আপে বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করা হয়।

12)। স্ট্রেস থেকে দূরে থাকুন:- আপনার স্ট্রেস চাকরি থেকে আসুক, বাসা থেকে আসুক বা আপনি সবসময় স্ট্রেসের মধ্যেই থাকুন না কেন, তা দূর করতে আপনার যা করা যায় তাই করুন। এটি কেবল আপনার জন্যই খারাপ নয়, স্ট্রেস কর্টিসল হরমোনের উত্পাদনও বাড়ায় এবং এই হরমোনটি আপনার শরীরকে চর্বি যোগ করতে এবং পেশী টিস্যু পোড়াতে প্ররোচিত করে। এ কারণে কখনোই শরীর গঠন করা যায় না।

 

কখন ব্যায়াম করলে ওজন বাড়ে

একটি শরীর তৈরি করতে, আপনার এমন একটি লক্ষ্য তৈরি করুন যা সত্যিই সম্ভব এবং সেগুলি সঠিকভাবে করে দেখানো যেতে পারে। প্রতিদিন একই ধরণের ব্যায়াম করবেন না। প্রতিদিন নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার জন্য প্রতিটি উপায়ে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা সহজ করে তুলবে। আপনার পরিকল্পনা করুন যে আপনাকে এত সময়ের মধ্যে আপনার শরীরকে এভাবে তৈরি করতে হবে, এর দ্বারা আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করবেন।

 মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা, সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়,

সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় - ওয়ার্কআউট টিপস

বন্ধুরা, অনেকেই শরীর গঠনের ব্যায়াম করে থাকেন, কিন্তু সঠিক উপায় জানা থাকে না, যার কারণে তাদের শরীর গঠন হয় না। শরীরকে সঠিকভাবে গঠনের জন্য, আপনাকে সাপ্তাহিক একটি টাইম টেবিল অনুসরণ করতে হবে। নিচে কিছু টিপস দিচ্ছি, ফলো করুন।

1)। দিন 1 - কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন: কার্ডিও ব্যায়াম আমাদের পুরো শরীর এবং বিশেষ করে হার্টকে সুস্থ রাখার একটি উপায়।

2)। দিন 2 - বাইসেপ ওয়ার্কআউট: বাইসেপগুলি উপরে থেকে কাঁধের সাথে এবং নীচের কনুইতে সংযুক্ত থাকে। ভাল বাইসেপগুলি একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং শক্তি প্রকাশ করে।

3)। দিন 3 - নিম্ন শরীরের ওয়ার্কআউট: নিম্ন শরীরের ওয়ার্কআউট করার মাধ্যমে নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

4)। ব্যাক ওয়ার্কআউট - দিন চার (ব্যাক ওয়ার্কআউট) - ব্যাক ব্যায়াম করে শরীরের অনেক উপকার হয়, এটি পিঠ চওড়া করতে সহায়ক। এটি সামগ্রিক শরীরকে পেশীবহুল এবং আকর্ষণীয় দেখাতে সাহায্য করে।

5)। দিন 5 - (ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট): ট্রাইসেপস এমন একটি ব্যায়াম যাতে আপনার বাহু আকৃতি পায় এবং সেগুলিও আকর্ষণীয় দেখায়।

6)। দিন 6 - অ্যাবস ওয়ার্কআউট: অ্যাবস তৈরি করা একটু কঠিন কাজ, তবে নিয়মিত কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে এটি সম্ভব। অ্যাবসের জন্য, আপনাকে ভাল ব্যায়াম করতে হবে।

৭) দিন 7 - উপরের শরীরের ওয়ার্কআউট: পুরুষদের তাদের শরীরের উপরের অংশ পেশীবহুল হওয়ার কারণে খুব সুন্দর দেখায়। অনেক লোক তাদের শরীরের কেন্দ্রের অংশ যেমন বুক, পিঠের দিকে মনোযোগ দেয় তবে এর সাথে সমর্থিত পেশীগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেয় না। উপরের শরীর থেকেই তার পেশীবহুলতা দেখা যায়।

 

অনুশীলনের জন্য ধাক্কা, টান, পা পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন ( জিম টিপস)

ধাক্কা, টান, পায়ের কৌশলটি এখন পর্যন্ত তৈরি করা সমস্ত প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির মধ্যে সবচেয়ে সহজ, কার্যকর এবং সর্বাধিক ব্যবহৃত। অনেক বডি বিল্ডার এবং অন্যান্য খেলার সাথে যুক্ত খেলোয়াড় পুশ পুল লেগস কৌশল ব্যবহার করে। এই কৌশলে, সমস্ত পুশ মুভমেন্ট এক দিনে করা হয় এবং সমস্ত টান মুভমেন্ট দ্বিতীয় দিনে করা হয়, একইভাবে পা তৃতীয় দিনে করা হয়। টানা তিন দিন ব্যায়াম করার পর, 1 দিন বিশ্রাম নেওয়া হয় এবং পরবর্তী 3 দিন একই রুটিন পুনরাবৃত্তি করা হয়, এভাবে সপ্তাহে 6 দিন ব্যায়াম করা হয় এবং শরীরকে 1 দিন বিশ্রাম দেওয়া হয়।

FAQ

প্রশ্নঃ কতক্ষণ পর্যন্ত শরীর তৈরি করা যায়?

উত্তর: শরীর গঠনের কোনো সীমা নেই, তবে ৩৫ বছর বয়সের মধ্যে আপনি আবেগের সাথে যে কোনো ওয়ার্কআউট বা বডি বিল্ডিং করতে পারেন, ৩৫ বছর বয়স পেরিয়ে যাওয়ার পর একই শারীরিক সক্ষমতা নিয়ে ধীরে ধীরে পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষমতা চলে যায়। এমন পরিস্থিতিতে বাড়ন্ত বয়সে শারীরিক সক্ষমতার কথা মাথায় রেখে যেকোনো ওয়ার্কআউট করা উচিত।

প্রশ্ন: শরীর গঠনের সঠিক বয়স কত?

উত্তর: আপনার বয়স 16 বছর হলে আপনি জিম শুরু করতে পারেন।

প্রশ্নঃ জিমে আমার কত ঘন্টা কাজ করা উচিত?

উত্তর: প্রতিদিন 30 থেকে 90 মিনিট ওয়ার্কআউট করা উচিত।


সুস্থ থাকুন, সুখে থাকুন।


আরো পড়ুন:

►► জীবনে ব্যর্থতার কারণ

►► কন্টেন্ট রাইটিং করে আয়

►► অনলাইন আয়ের সাইট 2022

অনলাইনে গল্প লিখে টাকা আয়

কিভাবে ফেসবুক পেজ খুলতে হয় 

সার্টিফিকেট হারিয়ে গেলে করনীয়?

মোবাইল ফোনের দাম 2022

►► অনলাইনে ইনকাম করার উপায়

বিবেকানন্দের শিক্ষামূলক বাণী

সুন্দরবন কুরিয়ার সার্ভিস শাখা 

Next Post Previous Post
No Comment
Add Comment
comment url